SHAPING (shapingu liigid):
-
Shaping – see on teaduslikult tõestatud
ja aastatega kontrollitud kehaliste harjutuste ja toitumise
süsteem, mis võimaldab igaühel saavutada oma
ideaalfiguuri, tugevdada tervist ja parandada enesetunnet.
-
Shaping - on välja töötatud S-Peterburi
teadlaste poolt 1987 aastal ning kontrollitud Moskva Esimese Setsenovi
nim. Meditsiini Instituudi poolt. Rohkem kui 15 aasta vältel on shaping
tõestanud oma efektiivsust 14 maailma riigi tuhandetes klubides.
Süsteemi toimimist ja täiustamist koordineerib Rahvusvaheline
Shaping Föderatsioon ( www.shaping.com)
-
Shapingut võib soovitada erineva
füüsilise ettevalmistuse ja erineva vanusega naistele.
Shaping – see on kõige ohutum olemasolevatest
füüsiliste harjutuste süsteemidest ka nendele, kes pole
kunagi varem tegelenud spordiga, samuti on shaping mõeldud
ülekaalulistele inimestele.
-
Shaping – see on kõige
säästlikum metoodika inimestele, kellel on probleeme selgroo
ja liigestega.
-
Treeninguid viivad läbi ainult
instruktorid, kes on saanud spetsiaalse ettevalmistuse.
-
Kõrgkvalifitseeritud treener koostab
patenteeritud arvutiprogrammi abil individuaalsete harjutuste programmi
ja toitumisratsiooni – see on lühim tee unikaalse individuaalse
figuuri, tervise ja enesekindluseni!
Shaping – klassik
Klassikaline shaping on keha füüsiliseks täiustamiseks
koostatud kava, mida järgides muutub keha koostis. Võttes
arvesse naise tervise seisukorda ja füüsilisi võimeid
saab arvuti abil koostada täpse treeningu - ja toitumiskava
saavutamaks võimalikult kiiresti maksimaalseid tulemusi figuuri
täiustamisel, füüsilise vormi ja tervise parandamisel.
Treening kestab 55 min.
Ravi – shaping
Ravi – shaping on mõeldud rehabilitatsiooniks kehaliste vaevuste
korral (osteoartroos, südame-veresoonkonna haigused, suhkruhaigus,
rasvumine jne), peale raskemaid haigusi ja operatsioone, samuti
vanemaealistele daamidele. Treeningkoormus on madalam klassikalisest
shapingust.
Shaping rasedatele
Shaping rasedatele on mõeldud kehalise aktiivsuse
puudujäägi korvamiseks raseduse ajal ja sünnituse
ettevalmistamiseks. Harjutused spetsiaalselt rasedatele arsti
järelevalvel.
Rasedus koos sünnitusega on naise üks
eluperioode. Tavaliselt mõjub rasedus naise tervisele soodsalt,
lisades samas organismile suure koormuse. Lapse ootamine ei takista
kehaliste harjutuste sooritamist. Kehaline aktiivsus raseduse ajal
parandab vereringet, seedimist, jääkainete
kõrvaldamist, hingamist, aitab toime tulla rasedusaegse
koormusega ja säilitada õiget kehaasendit. Harjutused
kõrvaldavad ebamugavustunde, lihaste väärpinge ja
seljavalu ning annavad vajaliku lihasaktiivsuse sünnituseks.
Heas kehalises vormis olevad naised on rõõmsameelsed,
tasakaalukamad, väsivad vähem. Nad ei kaeba peavalude,
peapöörituse ega unehäirete üle. Neil esineb
harvemini vererõhuhäireid, jalaveenide laiendeid ja
turseid. Ainevahetus on intensiivistunud, naised ei võta
ülemäära kaalus juurde. Treenitud naise lihased on
elastsed, heas toonuses ja tugevad. Treeningu käigus omandab naine
oskuse teadlikult oma lihaseid pingutada ja lõdvestada. Seda
oskust on vaja loote väljutamisel, kus kõhulihased peavad
tugevasti töötama, vaagnapõhjalihased ja lahkliha aga
elastselt järele andma. See lühendab sünnitusel
väljutusperioodi ja vähendab või väldib
rebendeid. Treenitud naiste liigesed on liikuvad ja keha painduv.
Sünnitusel suudavad nad võtta mugavama ja õigema
asendi, kergendades nii oma olukorda ja kiirendades sünnitust.
Uurimistulemused näitavad, et võimlemisharrastus ei
põhjusta tervel naisel raseduse katkemist ega enneaegset
sünnitust. Kui kehaline koormus on valitud õigesti, siis
kulgeb ka loote areng häireteta. Naise treenitud,
kohanemisvõimeline südame-veresoonkond ja
hingamissüsteem tagavad lootele vajalikul hulgal hapnikku ja
toitaineid. Ema tugevad kõhu- ja vaagnapõhjalihased
hoiavad loodet õiges asendis. Treenitud naine, kellel endal ei
ole probleeme ülekaaluga, sünnitab tavaliselt ka
normaalkaalulise lapse. Heas vormis naine taastub pärast
sünnitust kiiresti!
Millal ei tohi võimelda?
Võimlemist ei soovitata palaviku, tuberkuloosi ja ägedate
neeru- või närvihaiguste korral. Samuti ei ole soovitatav
võimelda platsenta eesasetuse, kaksikute ja loote kasvu
aeglustumise korral.
Kuidas võimelda?
Pakume teile SHAPING programmi rasedatele. Edu ja hea enesetunne
saavutatakse siis, kui võimeldakse iga päev või 2-3
korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul. Raseduse alguses
sooritatakse lihtsamaid harjutusi, mis töötavad läbi
kõik lihasgrupid. Raseduse teises kolmandikus, kui organism on
uue olukorraga kohanenud, võib koormust järk-järgult
tõsta. Raseduse viimastel kuudel tuleks kindlasti
võimlemist jätkata, et vähendada tursete ja
veenilaiendite tekke võimalust, nüüd aga
vähendada koormust ja kui vaja, aeglustada harjutuste sooritamise
tempot. Treeningud toimuvad spordiarsti järelevalve all.
KEHA ja MEEL (keha ja meele treeningud):
 |
 |
Body & Soul
Venitusharjutused aitavad arendada jõudu, tasakaalutunnet, paindlikkust ja lõdvestumisoskust. Keha vabastamine pingetest aitab stressi ennetada. Tänapäeva kiires maailmas on vaja anda oma kehale võimalus lõdvestuda. Body & Soul tunni alguses tehakse u. 10 minutit liikuvusharjutusi liigeste avamiseks ning seejärel pikki rahulikke venitusi keha suurematele llihasrühmadele elastsuse andmiseks. Body & Soul tund sisaldab jooga elemente ja hingamisharjutusi. Õige hingamine aitab hästi lõdvestuda ja mõjub soodsalt närvisüsteemile. Selleks oleks soovitav pidevalt tegeleda venitusega. Kui te pole seda kunagi proovinud, siis üllatab teid meeldivalt, et Body & Soul polegi nii kerge. Lihastele on see tugev koormus, kuid samas annab neile kauni vormi. Kui te pole uustulnuk, siis võite täiustada pooside sooritamise tehnikat, et iga treening oleks võimalikult tõhus.
Soovime teile mõnusat lõõgastust päeva lõpus!
Power Yoga
On jooga tund, mille eesmärgiks on ühendada keha, meel ja vaim tervise ja rahulolu saavutamiseks. Üheks jooga hindamatuks väärtuseks on võimalus saavutada ja hoida head füüsilist tervist asanateks nimetatavate harjutuste süsteemi abil, mis puhastavad organismi ja hoiavad keha heas vormis.
|
Jooga asanad arendavad keha ja selgroo painduvust, aitavad tugevdada selja lihaseid ning parandada rühti. Mitmesugused hingamisharjutused ja –tehnika vaigistavad meele ja mõtted, pakkudes sisemist rahu ning parandades võimet toime tulla eluraskustega ja lahendada probleeme. Rahulik muusika ja küünlalde aroom võtavad maha stressi ja viivad Teid meditatsiooni atmosfääri. “Vanust ei mõõdeta aastatega, vaid sellega, kui paindlik on Teie selgroog!” – ütles joogi Bhadzan.
Pilates
Pilatese eesmärk on eluks kõige vajalikumate funktsionaalsete
lihaste tunnetamine ja arendamine ning kontroll keha üle. Pilates parandab
rühti, lihaste bilanssi ja toonust, arendab liigutuste koordinatsiooni.
Abivahendina kasutatakse erinevaid vahendeid (kummilinte, isotoonilist võru,
fit-palle). 5 Pilates’e põhiprintsiipi:
1. Hingamine. Hingake sügavalt, et puhastada meelt, keskenduda lihaste
tööle, tõsta organismi energeetikat ja liikumisjõudu.
2. Tähelepanu. Jälgige õiget harjutuste sooritamise tehnikat.
3. Kontsentratsioonivõime. Kujutage ette, kuidas töötavad
Teie lihased.
4. Kontroll. Püüdke hoida kontrolli all iga keha liigutust.
5. Liigutuste rütmilisus. Ärge muutke harjutuste tempot kogu trenni
jooksul. Kiirustada ei maksa!
Stretching (süvavenitus)
On treening ennekõike lihaste taastamiseks intensiivsest treeningutest, pingetest lõdvestumieks ja painduvuse parandamiseks. Keha vabastamine pingetest aitab lihastel puhata ja areneda, stressi ennetada ja maandada. Kui suudad lõõgastuda, leiad eneses tasakaalu. Eriti soovituslik kõikidele Body Pump sõpradele!
Shindo
Mis on Shindo®?
Shindo on massaazi-, venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem, mille eesmärgiks on saavutada keha ja meele tasakaal. Shindo annab uut jõudu ja ideid suurte muutuste ajas elavale inimesele. Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetsed ülesanded. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised- emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku tasakaalu. Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu, vabastades keha ja meele sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest. Shindo tasakaalustab keha energiaid.
Jomon - venitused
Jomon-venitustele pani 2004.a. aluse Kazuko Kuratomi, kes on ka Shindo looja. Ta soovis leida midagi, mis aitaks inimesi vabaneda väsimusest ja kehvast enesetundest ning mida saaks teha omaette,isegi ilma partnerita või professionaalse abita. Hakates edasi arendama Shindo harjutusi, kasutades keerutuste, painutuste ja venituste ideed lõdvestumise eesmärgil, sündisidki Jomon - venitused.Venituste mõju: vabastab pingest õlad, kaela, stimuleerib energia liikumist kehas, on väsimuse ja külmatunde vastu, immuunsüsteem tugevneb (külmetushaiguste ennetamine).
AEROOBIKA (aeroobika liigid):
Aeroobika – see on muusika saatel treening treeneri juhendamisel.
Body Pump
See on tõhus lihasvastupidavuse arendamiseks treening, kus harjutuste
sooritamiseks kasutatakse abivahendina kange, kettaid, hantleid ja kummilinte.
Erilist tähelepanu pööratakse nö. probleemsete piirkondade
(puusad, tuharad) treenimisele. Samuti tehakse tasakaalustatult jõuharjutusi
kere- ja ülakehalihastele. Treeningus ei ole sammukombinatsioone.
Sobib neile, kellele on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad liikumiskombinatsioonid
ning jooksu- ja hüplemisharjutused.
Easy Step - aeroobikatund, kus kasutatakse abivahendina step-pinki.
Treeningu esimene pool koosneb sammukombinatsioonide sooritamisest pingi abil. Teises pooles tehakse jõuharjutusi, millega enamasti koormatakse ülakehalihaseid.
Selles tunnis ei tehta väga keerulisi sammukombinatsioone, küll aga võib korralikult pingutades saada väga suure koormuse. Arendab koordinatsiooni.
Fat burning
Ehk rasvapõletustreening mõõdukas tempos. Treeningus
õpetatakse aeroobika põhisamme ja moodustatakse lihtsamaid sammukombinatsioone.
Abivahendina kasutatakse mitmesuguseid hantleid, kummilinte, treenitakse ka
kõhulihaseid ning ala – ja ülakehalihaseid. Tänu lihtsatele
sammukombinatsioonidele, mis ei sisalda hüppeid ja madalale tempole,
sobib Fat burnung tund kõigile, kes soovivad alandada kaalu, s.h. ka
algajatele ja liigeshaigetele.
Freestyle
See on tantsulise aeroobika autoritund, mis sisaldab endas erinevaid
aeroobika stiile (latino, fat burn, body jne).
Latino
Mitmekülgne ja vaheldusrikas tantsulise aeroobika tund. Kasutatakse erinevaid
ladina-ameerika (ka afro-) tantsudest laenatud liikumisstiile ja samme (samba,
salsa, merenque jne) ning kombineeritakse neid piisava treeningkoormuse saavutamiseks
aeroobika põhisammudega. Lihastreeningus on põhirõhk
probleemsetel piirkondadel. Tund lõpeb venitusega. Latino – aeroobika
sobib tantsulembesele hea rütmitundega aeroobika harrastajale. Arendab
koordinatsiooni, keha painduvuse ja plastikat ning muusika tunnetust.
Tae Bo
Uus treeningmeetod. Lae oma keha värske energia ja jõuga!
Tae Bo treeningu moto: “Heida minema töö- ja igapäevaelu
frustratsioon!” Tae Bo on uudne segu Tae Kwon Do’st, poksist,
karatest ja tantsusammudest.
“Tae” tähendab Korea keeles jalg ning erinevaid jalalööke.
“Bo” on spetsiifiline ülakeha ja käte treening läbi
poksi tehnika.
Treenitakse kõiki lihasgruppe ning ka südame-veresoonkonna süsteemi.
Treening on lõbus ja põletab ka hulganisti kaloreid ning aitab
kaotada ülemäärast rasvkude. Ergutatakse ka sisemist balanssi
ja koordinatsiooni.
Body
Aeroobika liigutuse tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada
õige tehnikaga, seetõttu sobib ka neile, kes ei oma eelnevaid
liikumiskogemusi või kellele on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad
kombinatsioonid ning hüplemis- ja jooksuharjutused. Tund koosneb neljast
osast:
soojendus
lihtne ja tõhus aeroobne sammukombinatsioonide osa
jõuharjutused suurematele lihasgruppidele
lõdvestus – venitused
Abivahendina kasutatakse erineva raskusega hantleid, oma keha raskust.
Body tund aitab saavutada suurepärase lihasvastupidavuse. Sobib oma rahuliku
tempo poolest nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Intervalltreening
Intervalltreening – see on hea kardio treening, mis tugevdab
südame -veresoonkonna süsteemi. Selles treeningus kõrge intensiivsusega
kardio - osa anaeroobses reziimis vaheldub madala intensiivsusega kardio -
taastusosaga aeroobses reziimis, mis annab organismile võimaluse vahepeal
puhata. Intervallid võivad kesta 30 sekundist kuni 4 minutini. Pulsimõõtja
kasulikkus ilmneb eriti intervalltreeningus.
Suurepärane treening kogu kehale, mis suurendab organismi jõuvastupidavust
ning põletab hulgaliselt kaloreid.
Zumba® – mis see on?
Zumba® on fitness-treening, milles kasutatakse latiino tantsudest inspireeritud tantsulist
liikumist. Zumbas on kardio-treeningusse osavalt kombineeritud lihasvastupidavuse treening
– kergesti õpitavad tantsusammud aitavad vormida kõiki sinu keha suuremaid lihasgruppe.
Zumba® on lihtne ja selleks ei vaja sa erilist tantsuoskust. Seega, kui sa oled päris algaja ja ei
ole siiani söandanud tantsulise liikumisega tegeleda, siis Zumba® sobib sulle ideaalselt.
Samas meeldib Zumba® kindlasti ka kogenud tantsijatele ja treenijatele, sest kellele ei
meeldiks pidu! Ja seda Zumba® just ongi. OLE VALMIS! Zumba kirglikud latiinorütmid
võivad tekitada eluaegse sõltuvuse!
Zumba® on lõbus, see on erinev kõigest, mida oled siiani treeninguks pidanud, Zumba
on kerge ja tõhus! Muusikat, tantsusamme ja liikumist nautides ei saa sa arugi, et tegelikult
teed sa kõvasti trenni ja võid põletada ühe treeninguga kuni 700 kcal. Zumba® sobib igas
vanuses ja igas suuruses naistele ja meesele.
|