Body Shape Club

Shaping – klassik
Klassikaline shaping on keha füüsiliseks täiustamiseks koostatud kava, mida järgides muutub keha koostis. Võttes arvesse naise tervise seisukorda ja füüsilisi võimeid saab arvuti abil koostada täpse treeningu - ja toitumiskava saavutamaks võimalikult kiiresti maksimaalseid tulemusi figuuri täiustamisel, füüsilise vormi ja tervise parandamisel. Treening kestab 55 min.

Ravi – shaping
Ravi – shaping on mõeldud rehabilitatsiooniks kehaliste vaevuste korral (osteoartroos, südame-veresoonkonna haigused, suhkruhaigus, rasvumine jne), peale raskemaid haigusi ja operatsioone, samuti vanemaealistele daamidele. Treeningkoormus on madalam klassikalisest shapingust.

Shaping rasedatele
Shaping rasedatele on mõeldud kehalise aktiivsuse puudujäägi korvamiseks raseduse ajal ja sünnituse ettevalmistamiseks. Harjutused spetsiaalselt rasedatele arsti järelevalvel.

Rasedus koos sünnitusega on naise üks eluperioode. Tavaliselt mõjub rasedus naise tervisele soodsalt, lisades samas organismile suure koormuse. Lapse ootamine ei takista kehaliste harjutuste sooritamist. Kehaline aktiivsus raseduse ajal parandab vereringet, seedimist, jääkainete kõrvaldamist, hingamist, aitab toime tulla rasedusaegse koormusega ja säilitada õiget kehaasendit. Harjutused kõrvaldavad ebamugavustunde, lihaste väärpinge ja seljavalu ning annavad vajaliku lihasaktiivsuse sünnituseks.

Heas kehalises vormis olevad naised on rõõmsameelsed, tasakaalukamad, väsivad vähem. Nad ei kaeba peavalude, peapöörituse ega unehäirete üle. Neil esineb harvemini vererõhuhäireid, jalaveenide laiendeid ja turseid. Ainevahetus on intensiivistunud, naised ei võta ülemäära kaalus juurde. Treenitud naise lihased on elastsed, heas toonuses ja tugevad. Treeningu käigus omandab naine oskuse teadlikult oma lihaseid pingutada ja lõdvestada. Seda oskust on vaja loote väljutamisel, kus kõhulihased peavad tugevasti töötama, vaagnapõhjalihased ja lahkliha aga elastselt järele andma. See lühendab sünnitusel väljutusperioodi ja vähendab või väldib rebendeid. Treenitud naiste liigesed on liikuvad ja keha painduv. Sünnitusel suudavad nad võtta mugavama ja õigema asendi, kergendades nii oma olukorda ja kiirendades sünnitust.

Uurimistulemused näitavad, et võimlemisharrastus ei põhjusta tervel naisel raseduse katkemist ega enneaegset sünnitust. Kui kehaline koormus on valitud õigesti, siis kulgeb ka loote areng häireteta. Naise treenitud, kohanemisvõimeline südame-veresoonkond ja hingamissüsteem tagavad lootele vajalikul hulgal hapnikku ja toitaineid. Ema tugevad kõhu- ja vaagnapõhjalihased hoiavad loodet õiges asendis. Treenitud naine, kellel endal ei ole probleeme ülekaaluga, sünnitab tavaliselt ka normaalkaalulise lapse. Heas vormis naine taastub pärast sünnitust kiiresti!

Millal ei tohi võimelda?
Võimlemist ei soovitata palaviku, tuberkuloosi ja ägedate neeru- või närvihaiguste korral. Samuti ei ole soovitatav võimelda platsenta eesasetuse, kaksikute ja loote kasvu aeglustumise korral.

Kuidas võimelda?
Pakume teile SHAPING programmi rasedatele. Edu ja hea enesetunne saavutatakse siis, kui võimeldakse iga päev või 2-3 korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul. Raseduse alguses sooritatakse lihtsamaid harjutusi, mis töötavad läbi kõik lihasgrupid. Raseduse teises kolmandikus, kui organism on uue olukorraga kohanenud, võib koormust järk-järgult tõsta. Raseduse viimastel kuudel tuleks kindlasti võimlemist jätkata, et vähendada tursete ja veenilaiendite tekke võimalust, nüüd aga vähendada koormust ja kui vaja, aeglustada harjutuste sooritamise tempot. Treeningud toimuvad spordiarsti järelevalve all.

Jooga asanad arendavad keha ja selgroo painduvust, aitavad tugevdada selja lihaseid ning parandada rühti. Mitmesugused hingamisharjutused ja –tehnika vaigistavad meele ja mõtted, pakkudes sisemist rahu ning parandades võimet toime tulla eluraskustega ja lahendada probleeme. Rahulik muusika ja küünlalde aroom võtavad maha stressi ja viivad Teid meditatsiooni atmosfääri. “Vanust ei mõõdeta aastatega, vaid sellega, kui paindlik on Teie selgroog!” – ütles joogi Bhadzan.

Pilates
Pilatese eesmärk on eluks kõige vajalikumate funktsionaalsete lihaste tunnetamine ja arendamine ning kontroll keha üle. Pilates parandab rühti, lihaste bilanssi ja toonust, arendab liigutuste koordinatsiooni. Abivahendina kasutatakse erinevaid vahendeid (kummilinte, isotoonilist võru, fit-palle). 5 Pilates’e põhiprintsiipi:
1. Hingamine. Hingake sügavalt, et puhastada meelt, keskenduda lihaste tööle, tõsta organismi energeetikat ja liikumisjõudu.
2. Tähelepanu. Jälgige õiget harjutuste sooritamise tehnikat.
3. Kontsentratsioonivõime. Kujutage ette, kuidas töötavad Teie lihased.
4. Kontroll. Püüdke hoida kontrolli all iga keha liigutust.
5. Liigutuste rütmilisus. Ärge muutke harjutuste tempot kogu trenni jooksul. Kiirustada ei maksa!

Stretching (süvavenitus)
On treening ennekõike lihaste taastamiseks intensiivsest treeningutest, pingetest lõdvestumieks ja painduvuse parandamiseks. Keha vabastamine pingetest aitab lihastel puhata ja areneda, stressi ennetada ja maandada. Kui suudad lõõgastuda, leiad eneses tasakaalu. Eriti soovituslik kõikidele Body Pump sõpradele!

Shindo
Mis on Shindo®?
Shindo on massaazi-, venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem, mille eesmärgiks on saavutada keha ja meele tasakaal. Shindo annab uut jõudu ja ideid suurte muutuste ajas elavale inimesele. Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetsed ülesanded. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised- emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku tasakaalu. Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu, vabastades keha ja meele sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest. Shindo tasakaalustab keha energiaid.

Jomon - venitused
Jomon-venitustele pani 2004.a. aluse Kazuko Kuratomi, kes on ka Shindo looja. Ta soovis leida midagi, mis aitaks inimesi vabaneda väsimusest ja kehvast enesetundest ning mida saaks teha omaette,isegi ilma partnerita või professionaalse abita. Hakates edasi arendama Shindo harjutusi, kasutades keerutuste, painutuste ja venituste ideed lõdvestumise eesmärgil, sündisidki Jomon - venitused.Venituste mõju: vabastab pingest õlad, kaela, stimuleerib energia liikumist kehas, on väsimuse ja külmatunde vastu, immuunsüsteem tugevneb (külmetushaiguste ennetamine).

AEROOBIKA (aeroobika liigid):

Aeroobika – see on muusika saatel treening treeneri juhendamisel.

Body Pump
See on tõhus lihasvastupidavuse arendamiseks treening, kus harjutuste sooritamiseks kasutatakse abivahendina kange, kettaid, hantleid ja kummilinte. Erilist tähelepanu pööratakse nö. probleemsete piirkondade (puusad, tuharad) treenimisele. Samuti tehakse tasakaalustatult jõuharjutusi kere- ja ülakehalihastele. Treeningus ei ole sammukombinatsioone. Sobib neile, kellele on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad liikumiskombinatsioonid ning jooksu- ja hüplemisharjutused.

Easy Step - aeroobikatund, kus kasutatakse abivahendina step-pinki.
Treeningu esimene pool koosneb sammukombinatsioonide sooritamisest pingi abil. Teises pooles tehakse jõuharjutusi, millega enamasti koormatakse ülakehalihaseid.
Selles tunnis ei tehta väga keerulisi sammukombinatsioone, küll aga võib korralikult pingutades saada väga suure koormuse. Arendab koordinatsiooni.

Fat burning
Ehk rasvapõletustreening mõõdukas tempos. Treeningus õpetatakse aeroobika põhisamme ja moodustatakse lihtsamaid sammukombinatsioone. Abivahendina kasutatakse mitmesuguseid hantleid, kummilinte, treenitakse ka kõhulihaseid ning ala – ja ülakehalihaseid. Tänu lihtsatele sammukombinatsioonidele, mis ei sisalda hüppeid ja madalale tempole, sobib Fat burnung tund kõigile, kes soovivad alandada kaalu, s.h. ka algajatele ja liigeshaigetele.

Freestyle
See on tantsulise aeroobika autoritund, mis sisaldab endas erinevaid aeroobika stiile (latino, fat burn, body jne).

Latino
Mitmekülgne ja vaheldusrikas tantsulise aeroobika tund. Kasutatakse erinevaid ladina-ameerika (ka afro-) tantsudest laenatud liikumisstiile ja samme (samba, salsa, merenque jne) ning kombineeritakse neid piisava treeningkoormuse saavutamiseks aeroobika põhisammudega. Lihastreeningus on põhirõhk probleemsetel piirkondadel. Tund lõpeb venitusega. Latino – aeroobika sobib tantsulembesele hea rütmitundega aeroobika harrastajale. Arendab koordinatsiooni, keha painduvuse ja plastikat ning muusika tunnetust.

Tae Bo
Uus treeningmeetod. Lae oma keha värske energia ja jõuga! Tae Bo treeningu moto: “Heida minema töö- ja igapäevaelu frustratsioon!” Tae Bo on uudne segu Tae Kwon Do’st, poksist, karatest ja tantsusammudest.
“Tae” tähendab Korea keeles jalg ning erinevaid jalalööke. “Bo” on spetsiifiline ülakeha ja käte treening läbi poksi tehnika.
Treenitakse kõiki lihasgruppe ning ka südame-veresoonkonna süsteemi. Treening on lõbus ja põletab ka hulganisti kaloreid ning aitab kaotada ülemäärast rasvkude. Ergutatakse ka sisemist balanssi ja koordinatsiooni.

Body
Aeroobika liigutuse tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada õige tehnikaga, seetõttu sobib ka neile, kes ei oma eelnevaid liikumiskogemusi või kellele on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad kombinatsioonid ning hüplemis- ja jooksuharjutused. Tund koosneb neljast osast:
soojendus
lihtne ja tõhus aeroobne sammukombinatsioonide osa
jõuharjutused suurematele lihasgruppidele
lõdvestus – venitused
Abivahendina kasutatakse erineva raskusega hantleid, oma keha raskust.
Body tund aitab saavutada suurepärase lihasvastupidavuse. Sobib oma rahuliku tempo poolest nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Intervalltreening
Intervalltreening – see on hea kardio treening, mis tugevdab südame -veresoonkonna süsteemi. Selles treeningus kõrge intensiivsusega kardio - osa anaeroobses reziimis vaheldub madala intensiivsusega kardio - taastusosaga aeroobses reziimis, mis annab organismile võimaluse vahepeal puhata. Intervallid võivad kesta 30 sekundist kuni 4 minutini. Pulsimõõtja kasulikkus ilmneb eriti intervalltreeningus.
Suurepärane treening kogu kehale, mis suurendab organismi jõuvastupidavust ning põletab hulgaliselt kaloreid.

Zumba® – mis see on?
Zumba® on fitness-treening, milles kasutatakse latiino tantsudest inspireeritud tantsulist liikumist. Zumbas on kardio-treeningusse osavalt kombineeritud lihasvastupidavuse treening – kergesti õpitavad tantsusammud aitavad vormida kõiki sinu keha suuremaid lihasgruppe. Zumba® on lihtne ja selleks ei vaja sa erilist tantsuoskust. Seega, kui sa oled päris algaja ja ei ole siiani söandanud tantsulise liikumisega tegeleda, siis Zumba® sobib sulle ideaalselt. Samas meeldib Zumba® kindlasti ka kogenud tantsijatele ja treenijatele, sest kellele ei meeldiks pidu! Ja seda Zumba® just ongi. OLE VALMIS! Zumba kirglikud latiinorütmid võivad tekitada eluaegse sõltuvuse!

Zumba® on lõbus, see on erinev kõigest, mida oled siiani treeninguks pidanud, Zumba on kerge ja tõhus! Muusikat, tantsusamme ja liikumist nautides ei saa sa arugi, et tegelikult teed sa kõvasti trenni ja võid põletada ühe treeninguga kuni 700 kcal. Zumba® sobib igas vanuses ja igas suuruses naistele ja meesele.